Mindfulness & medveten närvaro
Varför mindfulness?
Vår förmåga att fokusera är under ständig belägring med allt från frågor från kollegor, inkommande mail, komplexa yrkesroller och möteskavalkader till vardagspusslandet med barn, mobiler och relationer. Inte nog med det, vi har också ett ständigt brus av tankar i huvudet som kallar på vår uppmärksamhet. Vår kognitiva kapacitet pressas hårt under en dag och vi behöver hushålla med vår energi om vi vill att den ska räcka hela dagen.
Fokusträning, insikter och större handlingsfrihet
Genom mindfulness, eller medveten närvaro, tränar vi vår förmåga att fokusera vår uppmärksamhet. Med mindfulness ökar vår medvetenhet inåt, som in sin tur gör det möjligt för oss att få insikter om våra känslor, tankar och kropp. Med större insikt och medvetenhet följer också större möjligheter att välja vad vi lägger vår uppmärksamhet på och välja vårt beteende. Om vi ska ta det aktiva beslutet att ta en kort paus och några lugnade andetag, behöver vi först vara varse om att vi har behov av det. Det låter enkelt, men hur många är dagarna då du bara kört på?
Vi har alla mål och saker vi vill uträtta, producera och få till stånd, i det stora såväl som det lilla. För att lyckas med det behöver vi välja ett ändamålsenligt beteende. Första steget i att kunna välja ett beteende över ett annat är insikten om att beteendet finns, och också hur och när det uppstår. Det är oerhört svårt att bryta mönster som vi inte är medveten om att vi har.
Mindfulness ökar vår förmåga till självinsikt och låter oss med tiden göra fler medvetna val. Således är mindfulness ett utmärkt verktyg till självledarskap.
Mindfulness ökar vår förmåga till självinsikt och låter oss med tiden göra fler medvetna val. Det ökar vår förmåga till känslomässig reglering. Således är mindfulness ett utmärkt verktyg till självledarskap. Vi bebor våra kroppar fullt ut så att vi känner in kroppens signaler, tankar och känslor, som annars lätt tappas bort när vi är upptagna med att jonglera relationer, arbeten och livsmål. Mindfulness låter oss också öva på att hålla fokus där vi vill ha det så att vi distraheras mindre av vårt sinne och yttre försök att fånga vår uppmärksamhet. Givet alla växande att-göra-listor och plingande mobiler är det ett värde i sig.
Vad är mindfulness?
Mindfulness är helt enkelt att med avsikt rikta sin uppmärksamhet mot nuet, utan att döma. Att bara upptäcka det som pågår och är just nu, runt omkring dig och i dig, i form av tankar, känslor och förnimmelser i din kropp. Det är en form av meditation.
Mer forskning ger mer svar
Mindfulness och medveten närvaro har blivit ett aktuellt ämne, mycket tack vare de positiva effekter som mindfulnessbaserade program har mot t.ex. stress och relaterade besvär. Det forskas alltmer kring meditation och mindfulness och hur det påverkar hjärnan. Även om vi inte har alla svaren ännu, verkar det stå klart att mindfulness kan påverka hjärnan och välbefinnandet positivt på många sätt. På American Mindfulness Research Association kan du läsa om den senaste forskningen.
Inte bara för stressade
Mindfulness sätts ofta in som behandling mot stress då det kan verka avslappnande och lindra stressrelaterade besvär. Men mindfulness är verkligen inte bara ett verktyg för de stressade. Det är för alla som vill få större insikt i sig själv, och alla som vill mogna och utvecklas på ett personligt plan. Det är ett äkta life hack, tillgängligt och användbart för alla oaktat livssituation, yrke eller ålder.
Vill du prova och se vad mindfulness är för dig? Här hittar du höstens och vårens kurser.
Jag är utbildad mindfulnessinstruktör med vana av att hålla i såväl kortare inspirationsföreläsningar som kurser i medveten närvaro. Hör av dig om du vill veta mer, komma igång med egen träning eller boka en inspirationsföreläsning. Jag kan skräddarsy upplägg och kurser utifrån behov för såväl privatpersoner och företag.
Du når mig på alexandra@katong.se eller 070 314 00 92.