Sätt på dig din egen syrgasmask först

Sätt på dig din egen syrgasmask först, innan du hjälper alla andra. Så sa en kollega till mig för ett par år sedan, och hon har ju helt rätt. Det är först när jag själv mår bra och har ork som jag också kan hjälpa andra och prestera.

Det är ett livsmotto för personlig hållbarhet på riktigt.

God omsorg om sig själv bottnar i mångt och mycket i god omsorg om hjärnan. Till vår hjälp har David Rock och Dr. Dan Siegel tagit fram tallriksmodellen för hjärnan som beskriver de olika ingredienserna hjärnan behöver för att må bra.

De metaforiska syrgasmaskerna finns i många skepnader; ordentligt med sömn (sleep time), fysisk rörelse (physical time), tid för umgänge, samtal och skratt (connecting time & playtime). Vi behöver tid att kunna fokusera ostört (focus time) och även tid att låta tankarna bara gå, med lite downtime.

Även övning i medveten närvaro och mindfulness är en syrgasmask, time-in. Time-in hjälper dig att:

• Öva din förmåga att hålla fokus där du vill ha det – för att störas mindre av distraktioner

• Bli uppmärksam på tankar & känslor och öva upp din impulskontroll – för att öka ditt självledarskap

• Bli mer medveten om dina behov och visa dig själv medkänsla – för att ta bättre hand om dig själv

Vill du få lite mer time-in? Då är du varmt välkommen till en introduktionskurs i mindfulness. Mer info och anmälan här.